dermayouth.org – Tidur siang selama 20 menit, atau yang sering disebut power nap, telah terbukti memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Meskipun durasinya singkat, tidur siang sejenak dapat membantu memulihkan energi, meningkatkan konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati.
Selama tidur singkat ini, tubuh memasuki tahap tidur non-REM ringan yang memungkinkan otak untuk beristirahat tanpa memasuki fase tidur dalam. Hal ini membantu meningkatkan kewaspadaan dan daya ingat, serta mempercepat proses pemulihan setelah aktivitas fisik atau mental yang melelahkan.
Tidur siang juga berperan dalam menurunkan tingkat stres. Dengan mengurangi produksi hormon kortisol, tidur singkat dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Selain itu, tidur siang yang teratur dapat memperbaiki kualitas tidur malam. Dengan mengurangi rasa lelah di siang hari, seseorang cenderung tidur lebih nyenyak pada malam hari, yang penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan jangka panjang.
Namun, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi tidur siang. Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan inersia tidur, yaitu perasaan bingung atau lelah setelah bangun tidur.
Secara keseluruhan, tidur siang selama 20 menit merupakan kebiasaan sehat yang mudah diterapkan dalam rutinitas harian. Dengan manfaat yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental, tidur singkat ini dapat menjadi strategi efektif untuk meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup.
