dermayouth.org – Forest bathing atau shinrin yoku adalah praktik asal Jepang yang berarti “mandi hutan,” yaitu kegiatan menyatu dengan alam dengan berjalan santai di tengah pepohonan tanpa distraksi. Meski terdengar sederhana, banyak penelitian membuktikan bahwa aktivitas ini membawa dampak positif bagi kesehatan mental maupun fisik.
Secara psikologis, forest bathing efektif mengurangi stres. Suasana hutan yang sejuk, suara alam, dan aroma pepohonan menurunkan kadar hormon kortisol sehingga perasaan cemas berkurang. Beberapa studi juga menunjukkan peningkatan mood, fokus, dan perasaan rileks setelah menghabiskan waktu di alam hijau.
Dari sisi fisik, forest bathing membantu menurunkan tekanan darah, menstabilkan detak jantung, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Udara di hutan kaya akan fitonutrien dari pohon yang bermanfaat bagi sistem pernapasan. Selain itu, aktivitas ringan seperti berjalan di jalan setapak juga membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga kebugaran.
Berbeda dengan hiking yang menitikberatkan pada olahraga fisik, forest bathing lebih mengutamakan kesadaran penuh atau mindfulness. Anda diajak memperhatikan detail suara, warna, aroma, dan tekstur di sekitar, sehingga tubuh dan pikiran lebih terkoneksi dengan alam.
Praktik ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sehari-hari terpapar kesibukan dan polusi kota. Cukup luangkan waktu sekitar satu hingga dua jam di area hijau, seperti taman kota besar atau kawasan hutan terdekat, untuk merasakan manfaatnya.
Forest bathing mengajarkan kita bahwa untuk sehat, kita tidak selalu membutuhkan teknologi canggih—kembali ke alam justru memberi efek penyembuhan alami yang luar biasa.
